تجهيزات آزمايشگاهي

سيگار كشيدن هم براي فرد سيگاري و هم براي اطرافيان او خطرناك است. ممكن است منجر به سرطان ريه و ساير مشكلات سلامتي شود. افرادي كه دود سيگار شما را استنشاق مي كنند به اندازه خود فرد در معرض خطرات آن قرار مي گيرند. اينها تنها برخي از دلايلي است كه ترك سيگار بسيار مهم است. اين مقاله توصيه هاي فوق العاده اي براي كمك به شما در ترك سيگار ارائه مي دهد.
 ترك سيگار يك فرآيند طولاني است. فقط يك روز آن را پشت سر بگذاريد، زيرا اكنون ترك كردن به شما در آينده كمك خواهد كرد.
فهرستي از استراتژي‌هايي تهيه كنيد كه به شما كمك مي‌كند تا براي رسيدن به اين هدف عالي استفاده كنيد. هر كسي اهداف خود را دارد. مهم است كه بفهميد چه راه هايي براي شما بهترين نتيجه را دارد. تهيه يك ليست به شما كمك مي كند تا به هدف خود برسيد.

ورزش مي تواند استرس ناشي از ترك نيكوتين را كاهش دهد. اگر در حال حاضر در بهترين حالت نيستيد، به آرامي با پياده روي يك روز در ميان شروع كنيد. قبل از شروع يك رژيم ورزشي با يك پزشك صحبت كنيد.

اولين گام هر برنامه اي براي ترك سيگار اين است كه قبل از اينكه بفهميد قرار است چگونه آن را انجام دهيد، تلاش كنيد. اكثر مردم به دليل ترك سيگار يا عدم وجود اراده شكست مي خورند. شما مي توانيد با يادآوري مداوم دلايل بسياري براي ترك سيگار، متعهد بمانيد.
شما نبايد سعي كنيد تمام بار ترك سيگار را به دوش بكشيد. همچنين مي توانيد علاقه مند به پيوستن به يك گروه حمايتي براي افرادي باشيد كه سعي در ترك سيگار دارند.

اگر سيگار مي كشيد، هنگام ترك سيگار حتما خانه را كاملا تميز كنيد. همه چيز را در خانه بشوييد. فرش، پارچه و پرده خود را نيز شامپو بزنيد يا تعويض كنيد. اين كار باعث مي شود خانه شما بوي تميزي بدهد و وقتي وارد خانه مي شويد بوي دود به شما خوشامد نمي گويد.

ورزش مي تواند ظرفيت ريه شما را افزايش دهد و بهبودي را تشويق كند، زيرا ظرفيت ريه شما بلافاصله شروع به بهبود مي كند. ورزش منظم همچنين به جلوگيري از افزايش وزن كمك مي كند. 

به جاي اينكه ترك سيگار را به عنوان يك شكنجه در نظر بگيريد، آن را به عنوان هديه اي براي خودتان در نظر بگيريد. به اين فكر كنيد كه چگونه زندگي شما را تغيير مي دهد، و چگونه ترك نكردن سيگار بر سلامتي شما در درازمدت تاثير مي گذارد. اين مي تواند شما را در مسير درست قرار دهد و به شما دلايل واقعي براي ترك  بدهد.
از شر زيرسيگاري و فندك  خود خلاص شويد. تمام لباس هاي خود را بشوييد و خانه خود را تميز كنيد تا بوي دود از بين برود. انجام اين كارها احتمال اينكه سيگار كشيدن را به شما يادآوري نشود و هوس سيگار را كم كنيد كمك مي كند.

فهرستي شفاهي از مهمترين دلايلي كه چرا بايد ترك كنيد ايجاد كنيد. هر زمان كه احساس كرديد عزم خود را از دست داده ايد، دلايل خود را براي ترك سيگار با خود تكرار كنيد تا زماني كه هوس شما از بين برود. اين به شما كمك مي كند تا روي ذهن خود تمركز كنيد.
اگر مي خواهيد سيگار نكشيد، تكنيك هاي تنفس عميق را امتحان كنيد. اين فرصتي را براي شما فراهم مي كند تا روي تمام دلايلي كه در وهله اول ترك كرده ايد تمركز كنيد. همچنين مي تواند به تامين اكسيژن براي ريه ها، آرامش شما و كمك به پاكسازي ذهن شما كمك كند. تكنيك هاي تنفس عميق را مي توان در هر مكان و در هر زمان انجام داد.
سيگار نه تنها مضر است، بلكه خطرناك است. خطرات سلامتي مختلفي مانند سرطان ريه، حملات قلبي و آمفيزم وجود دارد. سيگار علاوه بر خطراتي كه براي سلامتي شما دارد، به شكل دود دست دوم، اطرافيانتان را نيز به خطر مي اندازد. وقتي شروع به استفاده از اطلاعات اين مقاله كنيد، با موفقيت سيگار را ترك خواهيد كرد.

با افزايش سن، ممكن است احساس كنيد كه حافظه شما رو به زوال است. آيا راهي وجود دارد كه در سنين بالا، ذهني همچنان جوان و سالم داشته باشيد؟
حداقل به ازاي هر ساعت پانزده دقيقه استراحت كنيد يا مطالعه كنيدذهنتان ريكاوري شود. شما براي حفظ اطلاعات بهتر به سر كار باز خواهيد گشت.
اطلاعات زيادي وجود دارد كه بايد ياد بگيريد و به خاطر بسپاريد، بنابراين سعي كنيد اطلاعات را در مكان‌هاي مختلف مطالعه كنيد. اين كار مغز شما را از ارتباط دادن اطلاعات با يك مكان خاص باز مي‌دارد.
اگر صد در صد متمركز نباشيد، جزئيات مهم گفتگو را از دست خواهيد داد. به سوژه خود فكر كنيد و روي اين موارد تمركز كنيد تا حافظه را بسازيد.
مغز شما به نوعي مانند يك ماهيچه است. براي چابك ماندن بايد ورزش كند. تحقيقات نشان داده است كه بازي پازل از پيري جلوگيري مي كند.
بازي هاي حافظه راهي عالي براي افزايش مهارت هاي ذهني شما هستند. اين بازي ها همچنين داراي مزيت بهبود تمركز هستند. حتي راه‌هايي براي دريافت بازي‌هايي وجود دارد كه مي‌توانيد پيدا كنيد و آنلاين بازي كنيد.
اطمينان حاصل كنيد كه هر شب به اندازه كافي و با كيفيت بخوابيد. خواب يك جزء كليدي در حافظه بلند مدت و كوتاه مدت است. يك ذهن خسته در يادآوري حقايق و ثبت خاطرات مشكل بيشتري دارد. هر شب كمي بيشتر استراحت كنيد تا روال خواب خود را حفظ كنيد.
يك راه خوب براي داشتن يك حافظه خوب براي يادآوري اطلاعات، تصوير كردن چيزهايي است كه مي خواهيد به خاطر بسپاريد و به خاطر بياوريد. اگر در حال مطالعه اطلاعات از يك كتاب درسي هستيد، يك راه خوب براي تجسم اطلاعات استفاده از عكس ها و نمودارها است. حتي ممكن است بخواهيد نمودارهاي خود را بسازيد.
اگر مواقعي وجود دارد كه شخصي به شما اطلاعاتي داده است و شما براي به خاطر سپردن آن مشكل داريد، سعي كنيد آن را به روش خودتان بيان كنيد تا يادگيري آن را ساده تر كنيد. اگر مردم معني آن را كاملاً درك نكنند، براي افراد سخت است كه خاطرات محكمي بسازند.
از ابزارهاي تقويم حداكثر استفاده را ببريد. يك تقويم جيبي بخريد و از آن براي نوشتن همه چيز استفاده كنيد. براي خود برنامه ريزي كنيد و اغلب به آن نگاه كنيد. نوشتن چيزها و نگاه كردن به آنها براي شما آسان تر خواهد بود.
مواردي را كه مي‌خواهيد با صداي بلند به خاطر بسپاريد تكرار كنيد. وقتي چيز جديدي مانند نام ياد مي‌گيريد، آن را با صداي بلند براي خود تكرار كنيد. تكرار حقايق يا اطلاعات براي خود در مكاني كه بعداً آن را به خاطر مي آوريد. اگر تنها هستيد يا واقعا برايتان مهم نيست كه چه كسي صدايتان را مي شنود، آن را چندين بار با خودتان تكرار كنيد.
مديتيشن يك راه فوق العاده براي بهبود كشش مغز و عملكرد حافظه است و همچنين مي تواند با كاهش استرس، سلامت عمومي را بهبود بخشد. سعي كنيد هر روز حدود نيم ساعت مديتيشن كنيد.
غذا هاي مفيد براي سلامت مغزتان بخوريد. چربي هاي سالم براي مغز مفيد هستند. از چربي هاي ترانس ناسالم خودداري كنيد و از گردوهاي خوشمزه، آجيل و دانه كتان و روغن زيتون استفاده كنيد.
موسيقي كلاسيك به بهبود حافظه شما كمك مي كند. زمان مناسب براي پخش اين موسيقي در يك حمام آرامش بخش است كه شمع هاي معطر در كنار آن مي سوزند.
وقتي استرس داريد، فراموش كردن چيزها آسان است. اگر نمي توانيد به خاطر بياوريد كه يك مورد را كجا گذاشته ايد، براي اينكه واضح تر فكر كنيد، استراحت كنيد. روي نااميدي خود تمركز نكنيد، فقط به خودتان زمان بدهيد تا ياد آوري كنيد كه چه چيزي را مي خواهيد به خاطر بياوريد.
اگر هنگام مطالعه كاملاً روي موضوع مورد نظر تمركز كنيد، مي توانيد اطلاعات را راحت تر به خاطر بسپاريد. اطلاعاتي كه آموخته مي شود بايد به حافظه بلندمدت منتقل شود تا انسان بتواند به طور موثر آن را به خاطر بياورد. اگر توجه كامل خود را به آن نكنيد، انجام اين كار به طور موثر دشوار است.
اگر بتوانيد اطلاعات را در بخش‌هاي فرعي مرتب كنيد، بهتر مي‌توانيد آن را به خاطر بسپاريد. لازم نيست طرح كلي شما طولاني باشد. هر گروه بندي خوب است
وقتي مردم صحبت مي كنند بيشتر توجه كنيد تا به حافظه شما كمك كند! اگر در به خاطر سپردن نام ها مشكل داريد، نحوه املاي نام آنها را تصوير كنيد يا از آنها در مورد املاي آن بپرسيد. در مورد نام آنها نظر يا تعريف كنيد و اين به شما كمك مي كند تا بعداً آن را به خاطر بسپاريد.
شما قطعا بايد فرآيند حافظه خود را طوري ايجاد كنيد كه گويي در حال ايجاد يك درخت هستيد. اگر نياز داريد مقدار قابل توجهي از اطلاعات را به خاطر بسپاريد، با تمركز بر ايده كلي شروع كنيد و يك تنه را تشكيل دهيد. سازماندهي اطلاعات واقعاً مي تواند به سرعت و دقت يادآوري كمك كند.
به ياد داشته باشيد، اگرچه شكاف در حافظه و فراموشي عمومي مي تواند بسيار خسته كننده باشد، شما مي توانيد براي غلبه بر اين مزاحمت ها تلاش كنيد. اگر نكات مندرج در اين مقاله را به درستي رعايت كنيد، حافظه شما به طرز چشمگيري بهبود مي يابد. خيلي زود ممكن است متوجه شويد كه يادآوري بهتري نسبت به گذشته داريد.

بسياري از افراد به طور مكرر از يك بيماري پوستي به نام اگزما رنج مي برند. يادگيري بيشتر در مورد درمان ها مي تواند به شما در مقابله با آن كمك كند. 
وقتي به دنبال راه حل هايي براي تسكين خشكي و خارش اگزما هستيد، مرطوب كننده اي را انتخاب كنيد كه كرم يا پماد باشد. اينها راه حل هاي بسيار بهتري نسبت به لوسيون ها هستند. حتي ممكن است بتوانيد از چيزي مانند وازلين به دليل خاصيت نرم كنندگي آن استفاده كنيد. اطمينان حاصل كنيد كه هر چيزي كه استفاده مي كنيد بدون الكل و عطر باشد. هر روز دو بار به پوست خود مرطوب كننده بزنيد.
تا حد امكان از استرس اجتناب كنيد. استرس مي تواند باعث شيوع اگزما شود. اگر تحت استرس هستيد، تكنيك هاي كاهش استرس، ورزش يا ساير تكنيك هاي آرامش بخش را امتحان كنيد. اين مي تواند به شما كمك كند تا شيوع اگزما خود را به حداقل برسانيد.
اين افزودني خاص مي تواند مشكلاتي را براي افرادي كه اگزما دارند ايجاد كند. همچنين بايد فهرست مواد تشكيل دهنده را به دقت مطالعه كنيد، حتي اگر ضد آفتاب نشان دهد كه فاقد PABA است. همچنين مي توانيد در مورد كرم ضد آفتاب تجويز شده با پزشك مشورت كنيد.
لباس هايي بپوشيد كه باعث تحريك بيماري اگزما نشوند. پارچه هاي خاصي وجود دارند كه باعث تشديد اگزما مي شوند. در نتيجه پارچه هاي نخي بهترين انتخاب هستند. همچنين بايد مطمئن شويد كه لباس هاي تازه خريداري شده خود را قبل از پوشيدن آنها مي شوييد.
ناخن هايتان را كوتاه كنيد تا تميز بمانند. اين مي تواند راش شما را بدتر كند، به خصوص اگر ناخن هاي بلند پوست را بخراشند. مطمئن شويد كه زير ناخن هاي خود را مرتب تميز مي كنيد.
ياد بگيريد كه محرك هاي اگزما را شناسايي كنيد. اين ممكن است يك صابون يا مواد شوينده خاص باشد كه باعث تحريك شدن پوست مي شود يا تماس با پارچه هاي خاص ممكن است عامل ايجاد زخم باشند. ساير مواردي كه مي تواند باعث تشديد اگزما شود عبارتند از استرس يا تعريق. هنگامي كه مشخص كرديد محرك هاي شما چيست، در صورت امكان از آنها اجتناب كنيد.
هنگامي كه پوست مرطوب است از مرطوب كننده براي اگزماي خود استفاده كنيد. پوست شما از اين دوره استفاده مي كند تا تمام رطوبت را تا حد ممكن حفظ كند. پس از انجام اين زمان، مرطوب كننده خود را بماليد. اين كار را بلافاصله پس از اتمام استحمام انجام دهيد تا پوست صاف و هيدراته بماند.
محرك هاي اگزما را دريابيد. گرد و غبار ممكن است براي بسياري از افراد مضر باشند. افراد ديگر متوجه مي شوند كه شوينده هاي معطر مشكل ساز هستند. شناسايي محرك هاي خود مي تواند به شما كمك كند تا حد امكان از آنها دوري كنيد. ممكن است نياز به تغيير برخي عادات داشته باشيد، اما اين مي تواند منجر به تسكين واقعي اگزما شود.
اگرچه درماني براي اگزما وجود ندارد، اما راه‌هاي موثري براي درمان آن وجود دارد. ديشپان دست در اصل اگزماي دست است كه مي تواند پوست را خشك كند و ترك ايجاد كند. هنگام شستن ظروف از دستكش لاستيكي استفاده كنيد تا از اين كار جلوگيري كنيد. پس از پايان شستن ظروف، بلافاصله پس از اينكه به آرامي دستان خود را خشك كرديد، مقداري مرطوب كننده روي دستان خود بماليد.
شما بايد در مورد موقعيت هايي فكر كنيد كه در آن اغلب بايد دستكش بپوشيد. 

اگر اگزما چيزي است كه فقط به صورت پراكنده با آن مقابله مي كنيد، ممكن است ناشي از ساير محرك هاي آلرژي باشد. از چيزهايي مانند مواد شوينده خانگي و محصولات معطر خودداري كنيد. به علائم احتمالي يك الگو توجه كنيد.

از يك پارچه تميز كننده براي گردگيري استفاده كنيد. اين كار باعث مي شود گرد و غبار روي پارچه باقي بماند. گرد و غبار خشك به سادگي گرد و غبار را مي فرستد تا بر هوايي كه تنفس مي كنيد تأثير بگذارد.
از برچسب‌ها يا درزهايي كه روي لباس‌هايي كه مي‌پوشيد هستند خودداري كنيد. اين موارد مي توانند با خاراندن پوست، پوست را خراش دهند و اگزما را بدتر كنند. برچسب ها را از لباس برداريد يا لباسي بخريد كه برچسب ندارد. از درزهايي كه ممكن است پس از پوشيدن لباس براي مدت طولاني ناراحت كننده شوند اجتناب كنيد. وقتي درزها تحريك مي شوند، لباس هاي زير را به سمت بيرون برگردانيد.
مواد شيميايي موجود در عطرها مي توانند باعث تشديد اگزما شوند. هنگام حمام كردن، صابون ضد حساسيت بهترين گزينه است.
لباس هايي كه به شما تنگ است نپوشيد. لباس هاي تنگ پوست شما را مي مالند و تحريك مي كنند. اين احتمال بروز اگزما را افزايش مي دهد. بنابراين شما لباسي مي خواهيد كه گشاد باشد و پوست شما را مالش ندهد. اين همچنين به از بين بردن نواحي تعريقي كه مي‌توانند باعث بروز اگزما شوند نيز كمك مي‌كند.
رطوبت ساز ابزار مهمي در مناطقي از خانه شما است كه در آن براي مبارزه با اگزما سپري مي كنيد. هواي خشك در سرتاسر خانه باعث تشديد اگزما مي‌شود. پوست آنها مي‌تواند پوسته پوسته شود و شروع به خارش كند. يك مرطوب كننده هوا را ايجاد مي كند كه به پوست كمك مي كند.
شما مي توانيد بسياري از مواد طبيعي را به آب حمام خود اضافه كنيد تا به تسكين پوست كمك كند. مي توانيد از نمك معمولي براي حمام خود استفاده كنيد يا نمك اپسوم را انتخاب كنيد. همچنين ممكن است جوش شيرين را در نظر بگيريد.
نيازي نيست احساس تنهايي كنيد زيرا بسياري از مردم اگزما دارند. شما نبايد به تنهايي با اين موضوع كنار بياييد. شما بايد كاري كنيد كه پوست و سلامت عمومي شما را بازيابي كند. تمام نكاتي را كه آموخته ايد در اسرع وقت اعمال كنيد.