تجهيزات آزمايشگاهي

با افزايش سن، ممكن است احساس كنيد كه حافظه شما رو به زوال است. آيا راهي وجود دارد كه در سنين بالا، ذهني همچنان جوان و سالم داشته باشيد؟
حداقل به ازاي هر ساعت پانزده دقيقه استراحت كنيد يا مطالعه كنيدذهنتان ريكاوري شود. شما براي حفظ اطلاعات بهتر به سر كار باز خواهيد گشت.
اطلاعات زيادي وجود دارد كه بايد ياد بگيريد و به خاطر بسپاريد، بنابراين سعي كنيد اطلاعات را در مكان‌هاي مختلف مطالعه كنيد. اين كار مغز شما را از ارتباط دادن اطلاعات با يك مكان خاص باز مي‌دارد.
اگر صد در صد متمركز نباشيد، جزئيات مهم گفتگو را از دست خواهيد داد. به سوژه خود فكر كنيد و روي اين موارد تمركز كنيد تا حافظه را بسازيد.
مغز شما به نوعي مانند يك ماهيچه است. براي چابك ماندن بايد ورزش كند. تحقيقات نشان داده است كه بازي پازل از پيري جلوگيري مي كند.
بازي هاي حافظه راهي عالي براي افزايش مهارت هاي ذهني شما هستند. اين بازي ها همچنين داراي مزيت بهبود تمركز هستند. حتي راه‌هايي براي دريافت بازي‌هايي وجود دارد كه مي‌توانيد پيدا كنيد و آنلاين بازي كنيد.
اطمينان حاصل كنيد كه هر شب به اندازه كافي و با كيفيت بخوابيد. خواب يك جزء كليدي در حافظه بلند مدت و كوتاه مدت است. يك ذهن خسته در يادآوري حقايق و ثبت خاطرات مشكل بيشتري دارد. هر شب كمي بيشتر استراحت كنيد تا روال خواب خود را حفظ كنيد.
يك راه خوب براي داشتن يك حافظه خوب براي يادآوري اطلاعات، تصوير كردن چيزهايي است كه مي خواهيد به خاطر بسپاريد و به خاطر بياوريد. اگر در حال مطالعه اطلاعات از يك كتاب درسي هستيد، يك راه خوب براي تجسم اطلاعات استفاده از عكس ها و نمودارها است. حتي ممكن است بخواهيد نمودارهاي خود را بسازيد.
اگر مواقعي وجود دارد كه شخصي به شما اطلاعاتي داده است و شما براي به خاطر سپردن آن مشكل داريد، سعي كنيد آن را به روش خودتان بيان كنيد تا يادگيري آن را ساده تر كنيد. اگر مردم معني آن را كاملاً درك نكنند، براي افراد سخت است كه خاطرات محكمي بسازند.
از ابزارهاي تقويم حداكثر استفاده را ببريد. يك تقويم جيبي بخريد و از آن براي نوشتن همه چيز استفاده كنيد. براي خود برنامه ريزي كنيد و اغلب به آن نگاه كنيد. نوشتن چيزها و نگاه كردن به آنها براي شما آسان تر خواهد بود.
مواردي را كه مي‌خواهيد با صداي بلند به خاطر بسپاريد تكرار كنيد. وقتي چيز جديدي مانند نام ياد مي‌گيريد، آن را با صداي بلند براي خود تكرار كنيد. تكرار حقايق يا اطلاعات براي خود در مكاني كه بعداً آن را به خاطر مي آوريد. اگر تنها هستيد يا واقعا برايتان مهم نيست كه چه كسي صدايتان را مي شنود، آن را چندين بار با خودتان تكرار كنيد.
مديتيشن يك راه فوق العاده براي بهبود كشش مغز و عملكرد حافظه است و همچنين مي تواند با كاهش استرس، سلامت عمومي را بهبود بخشد. سعي كنيد هر روز حدود نيم ساعت مديتيشن كنيد.
غذا هاي مفيد براي سلامت مغزتان بخوريد. چربي هاي سالم براي مغز مفيد هستند. از چربي هاي ترانس ناسالم خودداري كنيد و از گردوهاي خوشمزه، آجيل و دانه كتان و روغن زيتون استفاده كنيد.
موسيقي كلاسيك به بهبود حافظه شما كمك مي كند. زمان مناسب براي پخش اين موسيقي در يك حمام آرامش بخش است كه شمع هاي معطر در كنار آن مي سوزند.
وقتي استرس داريد، فراموش كردن چيزها آسان است. اگر نمي توانيد به خاطر بياوريد كه يك مورد را كجا گذاشته ايد، براي اينكه واضح تر فكر كنيد، استراحت كنيد. روي نااميدي خود تمركز نكنيد، فقط به خودتان زمان بدهيد تا ياد آوري كنيد كه چه چيزي را مي خواهيد به خاطر بياوريد.
اگر هنگام مطالعه كاملاً روي موضوع مورد نظر تمركز كنيد، مي توانيد اطلاعات را راحت تر به خاطر بسپاريد. اطلاعاتي كه آموخته مي شود بايد به حافظه بلندمدت منتقل شود تا انسان بتواند به طور موثر آن را به خاطر بياورد. اگر توجه كامل خود را به آن نكنيد، انجام اين كار به طور موثر دشوار است.
اگر بتوانيد اطلاعات را در بخش‌هاي فرعي مرتب كنيد، بهتر مي‌توانيد آن را به خاطر بسپاريد. لازم نيست طرح كلي شما طولاني باشد. هر گروه بندي خوب است
وقتي مردم صحبت مي كنند بيشتر توجه كنيد تا به حافظه شما كمك كند! اگر در به خاطر سپردن نام ها مشكل داريد، نحوه املاي نام آنها را تصوير كنيد يا از آنها در مورد املاي آن بپرسيد. در مورد نام آنها نظر يا تعريف كنيد و اين به شما كمك مي كند تا بعداً آن را به خاطر بسپاريد.
شما قطعا بايد فرآيند حافظه خود را طوري ايجاد كنيد كه گويي در حال ايجاد يك درخت هستيد. اگر نياز داريد مقدار قابل توجهي از اطلاعات را به خاطر بسپاريد، با تمركز بر ايده كلي شروع كنيد و يك تنه را تشكيل دهيد. سازماندهي اطلاعات واقعاً مي تواند به سرعت و دقت يادآوري كمك كند.
به ياد داشته باشيد، اگرچه شكاف در حافظه و فراموشي عمومي مي تواند بسيار خسته كننده باشد، شما مي توانيد براي غلبه بر اين مزاحمت ها تلاش كنيد. اگر نكات مندرج در اين مقاله را به درستي رعايت كنيد، حافظه شما به طرز چشمگيري بهبود مي يابد. خيلي زود ممكن است متوجه شويد كه يادآوري بهتري نسبت به گذشته داريد.