تجهيزات آزمايشگاهي

با استفاده از اين پيشنهادات، ميزان تغذيه خود را متعادل كنيد
بسياري از مردم وقتي در مورد تغذيه مي شنوند معتقدند كه انجام تغذيه خوب مترادف با كاهش وزن يا رژيم گرفتن است. تغذيه را مي توان از طريق افزايش وزن، حفظ وزن، حفظ مقادير صحيح ويتامين ها و مواد معدني، تغذيه سالم و موارد ديگر به دست آورد. هر نوع بدن نياز به يك رژيم غذايي منحصر به فرد دارد. اين مقاله به شما كمك مي كند تا ايده خوبي در مورد تغذيه براي تيپ هاي مختلف بدن داشته باشيد.
راه بهتر مخفيانه اين است كه مخفيانه مواد مغذي را وارد غذاهاي معمولي خود كنيد. اگر شما و فرزندانتان اهل غذا خوردن هستيد، اين به خوبي جواب مي دهد. اين مي تواند به همه كمك كند بدون اينكه تفاوت را بدانند، مغذي تر غذا بخورند.
زماني كه بدن شما احساس سيري مي كند از خوردن دست بكشيد. اين به شما كمك مي كند كه پرخوري نكنيد و به بدن خود بگوييد كه زمان شروع هضم غذا را بداند.
سعي كنيد ناهار خود را براي وعده هاي غذايي محل كار يا مدرسه تهيه كنيد. فقط 10 دقيقه يا بيشتر طول مي كشد تا چند وعده غذايي آماده شود.
يك سيستم گوارشي منظم براي دستيابي به كاهش وزن و حفظ سلامتي بسيار مهم است. به اندازه كافي آب بنوشيد و مطمئن شويد كه فيبر كافي در هر روز دريافت مي كنيد.
بيشتر فست فودها و ساير غذاهاي ناسالم نمك زيادي دارند. اگر مصرف نمك را در رژيم غذايي روزانه خود كاهش دهيد، ممكن است بيشتر از قبل متوجه طعم نمك شويد. غذاهاي ناسالم براي شما طعم خيلي شور خواهند داشت. شما به همان اندازه هوس آنها را خواهيد داشت.
اغلب گفته مي شود كه غلات فرآوري شده بهتر از غلات كامل هستند. اين در واقع اين است كه آرد سفيد ممكن است براي نانوايان بهتر كار كند. با اين حال، غلات كامل معمولاً طعم غني تري نسبت به غلات فرآوري شده دارند و به هضم فيبر كمك مي كنند.
پيشنهادي براي ترغيب كودكان به امتحان غذاهاي جديد اين است كه براي آنها توضيح دهيد كه ظاهر و احساس يك چيز چيست و نه طعم آن. شما ممكن است آنها را با يك توصيف جذاب از بافت علاقه مند كنيد.
براي بسياري از افراد ممكن است سخت باشد كه به رژيم غذايي مبتني بر تعادل تغذيه اي مناسب در رژيم غذايي خود پايبند باشند. با اين حال، هر چه تعداد دفعات بيشتري انتخاب سالمي داشته باشيد، هوس غذاي راحتي از بين خواهد رفت. پس مي توانيد به خاطر تغذيه خوب غذا بخوريد و نه به اين دليل كه مي خواهيد احساس بهتري داشته باشيد.
كنسرو ماهي آزاد جايگزين فوق العاده اي براي غذاي معمولي شماست. ماهي آزاد كنسرو شده سرشار از مواد معدني بدون كربوهيدرات يا چربي زياد است. اگر مي خواهيد بيشترين تجربه را از برنامه غذايي روزانه خود داشته باشيد، غذاهاي جديد بخوريد.
سبزيجات، انتخاب هاي غذايي مهم و كم كالري، خارج از قوطي، منجمد يا حتي كنسرو شده هستند. آنها همچنين مملو از ويتامين ها و مواد معدني هستند كه شما را سالم و راضي نگه مي دارند. سعي كنيد هر روز چند وعده سبزيجات را در رژيم غذايي خود بگنجانيد. از آنها در يك سوپ يا غذاهاي متنوع استفاده كنيد.
به گفته متخصصان تغذيه، ماهي مي تواند جايگزين بسيار سالمي براي ساير گوشت ها مانند مرغ، گوشت گاو باشد. ماهي سرشار از اسيدهاي چرب امگا 3 است كه به سيستم قلبي عروقي و گردش خون شما كمك مي كند.
يك نكته تغذيه عالي در صورت بارداري اين است كه مطمئن شويد كلسيم زيادي در رژيم غذايي خود دريافت مي كنيد. كلسيم براي نوزادان متولد نشده مهم است تا كودك شما بتواند دندان ها و استخوان هاي سالمي داشته باشد.
آهن براي زنان باردار مهم است. يك زن بالغ طبيعي بايد روزانه 18 ميلي گرم آهن دريافت كند. با اين حال، زماني كه باردار است، بايد اين مقدار را به 27 ميلي گرم افزايش دهد. اگر كودك آهن مورد نياز خود را براي رشد از شما دريافت كند، ممكن است كودك به درستي رشد نكند.
كبالت در رژيم غذايي شما ضروري است. شما مي توانيد اين ماده مغذي مهم را در سبزي هاي تيره مانند اسفناج دريافت كنيد. با اين حال، منابع بهينه نيز شامل كليه هاي حيوانات است، قلب و كبد بهترين منابع براي اين ماده مغذي هستند.
هنگام جوشاندن آب از افزودن نمك خودداري كنيد.
سالاد چيزي فراتر از كاهو و سس مورد علاقه شماست. مي توانيد از هر چيزي از گوشت و ميوه در سالاد استفاده كنيد. شما واقعاً مي توانيد با ايده هاي تازه براي سالاد خانگي كمي تنوع به سالاد خود اضافه كنيد.
اگر مي خواهيد تغذيه بهتري داشته باشيد، غذاهاي طبيعي ايده آل هستند. غذاهاي فرآوري شده براي بدن مضر هستند. انتخاب هاي غذايي خود را بر مصرف بيشتر گوشت هاي بدون چربي و محصولات تازه متمركز كنيد.
اگر از برنامه غذايي خود خارج مي شويد ناراحت نشويد. اگر شروع به احساس گناه كنيد، به احتمال زياد به تلاش خود ادامه نمي دهيد. فقط آن را فراموش كنيد و از همان جايي كه متوقف كرديد، ادامه دهيد. تحقير كردن خود هيچ كاري را انجام نمي دهد.
باز هم، داشتن تغذيه مناسب لزوماً به اين معني نيست كه بايد رژيم بگيريد. تغذيه مناسب تغيير سبك زندگي است. اين بدان معناست كه به بدن خود آنچه را كه براي اجراي روان نياز دارد، بدهيد. همانطور كه در اين مقاله توضيح داده شد، هر فردي تيپ بدني متفاوتي دارد. بنابراين، در نتيجه نياز به يك برنامه غذايي متفاوت است. اگر شكل بدن خود يا چيزي مشابه را در اينجا ديديد، برنامه غذايي تجويز شده را دنبال كنيد تا سلامت خود را به حداكثر برسانيد.