تجهيزات آزمايشگاهي

سيگار كشيدن هم براي فرد سيگاري و هم براي اطرافيان او خطرناك است. ممكن است منجر به سرطان ريه و ساير مشكلات سلامتي شود. افرادي كه دود سيگار شما را استنشاق مي كنند به اندازه خود فرد در معرض خطرات آن قرار مي گيرند. اينها تنها برخي از دلايلي است كه ترك سيگار بسيار مهم است. اين مقاله توصيه هاي فوق العاده اي براي كمك به شما در ترك سيگار ارائه مي دهد.
 ترك سيگار يك فرآيند طولاني است. فقط يك روز آن را پشت سر بگذاريد، زيرا اكنون ترك كردن به شما در آينده كمك خواهد كرد.
فهرستي از استراتژي‌هايي تهيه كنيد كه به شما كمك مي‌كند تا براي رسيدن به اين هدف عالي استفاده كنيد. هر كسي اهداف خود را دارد. مهم است كه بفهميد چه راه هايي براي شما بهترين نتيجه را دارد. تهيه يك ليست به شما كمك مي كند تا به هدف خود برسيد.

ورزش مي تواند استرس ناشي از ترك نيكوتين را كاهش دهد. اگر در حال حاضر در بهترين حالت نيستيد، به آرامي با پياده روي يك روز در ميان شروع كنيد. قبل از شروع يك رژيم ورزشي با يك پزشك صحبت كنيد.

اولين گام هر برنامه اي براي ترك سيگار اين است كه قبل از اينكه بفهميد قرار است چگونه آن را انجام دهيد، تلاش كنيد. اكثر مردم به دليل ترك سيگار يا عدم وجود اراده شكست مي خورند. شما مي توانيد با يادآوري مداوم دلايل بسياري براي ترك سيگار، متعهد بمانيد.
شما نبايد سعي كنيد تمام بار ترك سيگار را به دوش بكشيد. همچنين مي توانيد علاقه مند به پيوستن به يك گروه حمايتي براي افرادي باشيد كه سعي در ترك سيگار دارند.

اگر سيگار مي كشيد، هنگام ترك سيگار حتما خانه را كاملا تميز كنيد. همه چيز را در خانه بشوييد. فرش، پارچه و پرده خود را نيز شامپو بزنيد يا تعويض كنيد. اين كار باعث مي شود خانه شما بوي تميزي بدهد و وقتي وارد خانه مي شويد بوي دود به شما خوشامد نمي گويد.

ورزش مي تواند ظرفيت ريه شما را افزايش دهد و بهبودي را تشويق كند، زيرا ظرفيت ريه شما بلافاصله شروع به بهبود مي كند. ورزش منظم همچنين به جلوگيري از افزايش وزن كمك مي كند. 

به جاي اينكه ترك سيگار را به عنوان يك شكنجه در نظر بگيريد، آن را به عنوان هديه اي براي خودتان در نظر بگيريد. به اين فكر كنيد كه چگونه زندگي شما را تغيير مي دهد، و چگونه ترك نكردن سيگار بر سلامتي شما در درازمدت تاثير مي گذارد. اين مي تواند شما را در مسير درست قرار دهد و به شما دلايل واقعي براي ترك  بدهد.
از شر زيرسيگاري و فندك  خود خلاص شويد. تمام لباس هاي خود را بشوييد و خانه خود را تميز كنيد تا بوي دود از بين برود. انجام اين كارها احتمال اينكه سيگار كشيدن را به شما يادآوري نشود و هوس سيگار را كم كنيد كمك مي كند.

فهرستي شفاهي از مهمترين دلايلي كه چرا بايد ترك كنيد ايجاد كنيد. هر زمان كه احساس كرديد عزم خود را از دست داده ايد، دلايل خود را براي ترك سيگار با خود تكرار كنيد تا زماني كه هوس شما از بين برود. اين به شما كمك مي كند تا روي ذهن خود تمركز كنيد.
اگر مي خواهيد سيگار نكشيد، تكنيك هاي تنفس عميق را امتحان كنيد. اين فرصتي را براي شما فراهم مي كند تا روي تمام دلايلي كه در وهله اول ترك كرده ايد تمركز كنيد. همچنين مي تواند به تامين اكسيژن براي ريه ها، آرامش شما و كمك به پاكسازي ذهن شما كمك كند. تكنيك هاي تنفس عميق را مي توان در هر مكان و در هر زمان انجام داد.
سيگار نه تنها مضر است، بلكه خطرناك است. خطرات سلامتي مختلفي مانند سرطان ريه، حملات قلبي و آمفيزم وجود دارد. سيگار علاوه بر خطراتي كه براي سلامتي شما دارد، به شكل دود دست دوم، اطرافيانتان را نيز به خطر مي اندازد. وقتي شروع به استفاده از اطلاعات اين مقاله كنيد، با موفقيت سيگار را ترك خواهيد كرد.